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Comment réussir à se reposer quand on est stressé ?

Le niveau de stress lié au travail, l’argent, la santé ou la famille peut avoir un grand impact sur le sommeil. Même un nouveau poste ou un simple déménagement peut nous empêcher de nous reposer tranquillement.

Si vous n’arriviez pas à vous endormir à cause de votre anxiété, voici quelques conseils pour résoudre ce genre de trouble très courant notamment chez les adultes. Et si l’insomnie persiste même en suivant nos conseils, n’hésitez pas à consulter un médecin spécialiste du sommeil.

Identifier les causes du stress

Si vous arriviez à déterminer la source de vos anxiétés et que vous pouvez le résoudre à un moment donné, on vous conseille de le faire le matin. Si une dispute est en vue, considérée comme source d’angoisse, abordez le sujet pendant la journée, afin d’éviter d’y penser en permanent la nuit dans votre lit.

Si les sources de votre stress sont plus complexes, notez vos idées dans un bloc note chaque soir avant de vous reposer pour libérer votre esprit du sujet. De cette manière, vous arriverez certainement à diminuer votre anxiété et à éviter de faire le tour de votre lit jusqu’au matin.

Créer une atmosphère ambiante

Lorsque vous aviez des difficultés à vous reposer à cause de vos stress, il est nécessaire de passer la nuit dans une atmosphère ambiante.

Pour ce faire, assurez-vous que la chaleur n’est trop basse ni trop élevée, que la literie est convenable, que l’oreiller et le matelas sont parfaitement adaptés. Les détails insignifiants lorsque vous vous reposiez bien peuvent facilement être une raison d’insomnie si vous êtes angoissé.

Limiter l’alcool et la caféine

Lorsque vous êtes stressé, il est recommandé de surveiller votre consommation de café, car cela peut provoquer de l’insomnie. Les chocolats, les sodas et autres aliments comportant de la « caféine cachée » sont aussi à bannir de votre régime alimentaire lorsque vous êtes angoissé.

L’alcool fait également partie des boissons qui vous empêchent de dormir surtout en phase d’anxiété. En revanche, vous pouvez vous tourner vers des huiles essentielles et tisanes pour leur propriétés relaxantes. L'exemple du CBD est judicieux pour ce principe actif issu du chanvre et légal en France (de même qu'à Monaco où il est possible d'acheter du CBD). Ses propriétés relaxantes et anti-douleurs en font un allié de choix dans la lutte contre l'anxiété et le stress.

Choisir l’activité idéale

Vous vous réveillez en pleine nuit ou encore vous n’arriviez pas à vous reposer tranquillement à cause du stress, n’attendez pas plus des jours pour trouver des solutions. Levez-vous et faites des activités relaxantes ou encore des loisirs très ennuyeux.

Vous pourrez par exemple lire lentement un article de journal ou pratiquer le repassage. Si vous vous sentez déshydraté, prenez un verre d’eau plate pour rafraichir votre corps. Évitez les écrans et la télévision, car la lumière bleue risque de provoquer l’insomnie encore plus. Relaxez-vous, ne regardez pas l’heure et videz votre esprit. Après une trentaine de minutes, vous retrouverez tranquillement votre sommeil.